HOLA , AQUÍ DE REGRESO CON TIPS QUE TE SERVIRÁN PARA LOGRAR TUS OBJETIVOS, SALUD E IMAGEN DESEADA!!!

Para que un ejercicio se considere como CARDIO
debe de involucrarse al menos un SEXTO a un SEPTIMO de la musculatura de forma dinámica
(CONTINUA )

BENEFICIO DEL EJERCICIO AERÓBICO

• Beneficios para la salud
• *Disminuye el porcentaje de grasa corporal
• *Reducción de la presión arterial
• *Aumento de VO2 MAX
HOMBRES 40 Y 45 ml de oxigeno
MUJERES 35 a 40
• Disminución del colesterol total
• Disminuye los síntomas de ansiedad,
tensión y depresión
• Incrementa la capacidad aeróbica
• Incrementa la función del corazón
• Incrementa la tolerancia al lactato
• Disminuye la frecuencia cardiaca basal
• Incrementa el gasto cardiaco
• Incrementa el consumo máximo de oxígeno
• Incrementa la densidad capilar
del fluido sanguíneo
• Incrementa la capacidad pulmonar
• Incrementa la movilización y
utilización de las grasas
• Reduce todas las causas de mortalidad
• Disminuye la incidencia
en algunos tipos de cáncer
• Incrementa la capilarización del músculo
• Potencializa la irrigación periférica
• Potencializa la capacidad
de eliminación de lactato

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EN TU GYM , TU PAPA O EN LA SECUNDARIA EL MAESTRO DE DEPORTES, TE DECÍAN QUE DEBÍAS ESTIRAR ANTES Y DESPUÉS DE HACER EJERCICIO???

MOVER EN CIRCULOS LAS RODILLAS
MOVER EN CÍRCULOS LOS BRAZOS
ESTIRARTE PONIENDO UN PIE EN UNA PARED
AGARRARTE DE ALGO Y ESTIRARTE
TE SUENAN ESOS EJEMPLOS ????

OK , ESO ES ESTIRAMIENTO PASIVO

¿Quién dijo que es bueno?!!!!

“La activación de unidades motoras y la electromiografía fueron significantemente disminuidas después de un estiramiento pasivo”

“Estiramientos prolongados de un solo músculo disminuyo voluntariamente la fuerza durante un periodo mayor a UNA HORA después de estirar, generando como resultado una impropia activación muscular y fuerza contráctil”

AL ESTIRAR SE MANDA UN MENSAJE (NEUROMUSCULAR)
QUE AVISA QUE SE DESACTIVE EL MUSCULO ............NO ESTIRES OK !!!!

LA MEJOR VIBRA SIEMPRE!!